14.06.2012r - zaczynamy małą redukcję Trening: Hiit w domu 20 minut + rozciąganie Uwagi: Zaczynam redukcje bo mnie wk***ia ten brzuch. Za cel stawiam sobie po prostu spalenie tego tłuszczu z brzucha. Skończę wtedy jak się to uda. Trening intensywny, pot się mocno lał. Dieta: Ucinam kalorie z węgli. Robię to z głową- dziś w granicach 200 gram [...]
Z tym, że Valsalva to trochę g**** \-) Ale jest tak jak mówisz- ustywniasz sobie tułów wzięciem tlenu w brzuch/przeponę (bo tlen możesz sobie wziąć do płuc równie dobrze), jest napięcie (nie: spięcie) mięśni brzucha, droga w dół na wdechu i w górę odbicie z wypuszczeniem powietrza. Jeżeli chodzi o głębokość, pracę głową i pochylenie tułowia to [...]
[...] zakresach z elementami dynamiki. W takim razie dalej może pociągnę tym 5x5 tylko zmienie co nie co : 5X5 A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Uginanie ramion ze sztangą brzuch B: Thrusters Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę Skoki na łydkach Takie coś planuje wprowadzić w życie. Tylko niech mi [...]
Redukowałem z +/- tego samego poziomu do obecnego (10% myślę) na low carb. To, że FAT zalega w tych miejscach to rzecz normalna u chłopów - też go trochę mam mimo, że brzuch widoczny w chu* :D Im więcej zrzucisz, tym wolniejszy postęp i tyle. Na takich węglach waga nie leci za szybko, chyba, że jesteś ekto w co wątpie. Jeśli waga leci - nawet [...]
Dzień 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]
[...] mam w rozsypce a nowy to 2000zł), pokazalo mi 550 kalorii spalonych przy tempie 40km/h nonstop, a cisnieniomierz 160 tętno. Ciekawe jak to w rzeczywistosci jest. Smarowalem brzuch masciami i mam caly mokry mimo ze pasa nie uzywalem. Bede kontynowac rowerek przez 2-3 tygodnie codziennie rano i pod wieczor lacznie z treningiem na silowni, [...]
[...] wydaje mi sie ze wieksze korzysci da Wam plan gdzie kazda grupe cwiczycie nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na [...]
[...] to raczej nie dla mnie . Testowałem na sobie już wszystko (jestem endo) , ale najlepsza okazała się dietka carb cycling , dotychczas nie myślałem , że możliwe jest gubienie brzucha i robienie siły , a jednak . W dniu kiedy spożywam dużo tłuszczo , czyli nietreningowy brzuch lekko się wychyla wydawało by się , że nie nadąza przerabiać tego co mu [...]
[...] pieczony schab - skutecznie się redukując. Efektem była najlepsza jakość ciała w moim życiu, dużej masy mieśniowej nie było, za to mięśnie b. dobrze zarysowane, widoczny brzuch (pierwszy raz w życiu widziałem kostki u siebie). Lepszego pocięcia nie było mi trzeba szczerze powiedziawszy. Popełniłem jednak wiele błędów, ograniczając zbytnio [...]
Dzisiejszy trening nogi (lekko) + brzuch hip thrusty 10s 20/20/20/20/15/15/15/15/15/15 wspiecia na palce ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 uginanie nog w zwisie na drazku 5s x MAX stepper 40min Podsumowanie dzisiejszy trening jest z zalozenia treningiem lekkim w ktorym delikatnie staram sie ruszyc brzuch i duza iloscia serii z malymi przerwami miedzy [...]
[...] wymagający. Przy tricepsie dodałem jedno ćwiczenie (prostowanie rąk na maszynie). Brzuch to kolejna partia mięśni, która jest słaba. Zasadniczo to nie ćwiczyłem wcześniej brzucha, więc dzisiaj było zabawnie (i pewnie jutro też będzie). Odczucia po treningu średnie. W trakcie przerw przy ćwiczeniach typowo siłowych bmp spada do 105-110. [...]
[...] Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). Trening: Dzisiaj nogi. Najcięższy zestaw z obecnej rozpiski. Mam przysiady ze sztangą i MC na jednym treningu. Dodatkowo brzuch, który nigdy nie był moją ulubioną partią. Tym razem dobrze dobrane ciężary, ale to nic dziwnego, bo większość ćwiczeń już robiłem. Trochę gorzej dźwigało mi się MC. [...]
[...] przykladajac jezyk do podniebienia przy wydechu w generowac taki krotki syk. Chodzi o to, zeby sie musiec zmeczyc zeby wypuscic powietrze (wiadomo... Jak przylozysz jezyk do podniebienia to utrudniasz wypuszczenie powietrza). Faktycznie jak tak zrobisz to w momencie calkowitego wypuszczenia powietrza masz naturalnie spiety brzuch i posladki.
[...] kulą po 15 razy na rękę ( 15m chyba poszło, technika tragedia ), 3 serie po 10 rzutów 2kg piłki lekarskiej na ziemie i wstępowanie na podwyższenie 8 razy po 15 . Potem brzuch : spięcia brzucha 3s po 30, Unoszenie nóg na ławce 3s po 12 i skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12. Potem lekkie rozciąganie. trening bardzo dobry i intensywny. Dziś [...]
[...] a kiedy piszesz serio... :-) najgorsze to jest to ,ze tego nawet ja sam nie wiem?/dla mnie forum to kabaret/ :)ale postaram sie napisać serio :) progres widac ,uda i brzuch ok ,ale troche miesa na górę musisz wrzucic ,chodzi o barki ,klatkę, plecy ,a wtedy juz automatycznie łapska tez się poprawią Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu [...]
8 kwiecień 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. 1/3 przysiadu 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+70kg x 40 CC+70kg x 40 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia [...]
22 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4MhkBIrKr2Q&feature=youtu.be 2. 1/3 przysiadu 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4DakAb2mYCc&feature=youtu.be ( znów nagrało się w szybkim tempie..) 3. Prostowanie nóg na [...]
@heinz.... duzo zalezy od nas-rodzicow. jak ja sie paslem jak wieprz to mlody tez nie palal checia do sportu. nawet o tym pisalem w tym watku na samym poczatku. Teraz sam pyta o koolejne zawody. Aż sprawdziłem i taki kwiatek znalazłem: W domu, mój 5-letni synek twierdzi, że nie muszę trenować, bo jemu mój miekki brzuch odpowiada.... |-)
Wielkie dzieki Homer44 za propozycje treningu spróje go zastosowac od nastepnego poniedzialku masz SOG'a odemnie. slepy84 plecy i brzuch razem wiem ze odciaza kregosłup ale postaram sie lepiej rozgrzac i rozciagnac miesnie i wogule co poradze chce zrobic a6w a to sie robi codzienie jakies 43 dni czyli plecy i brzuch bede robił razem tylko w jednym [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
